快走可以减肥吗？快走当然可以减肥减肥热搜今日头条。那为什么许多人参加快走锻炼很久了太平洋在线xg111，体重一点也没掉呢？答案也很简单，没走对。
为什么坚持快走却没有瘦？运动帮助人体大量消耗热量，当每天消耗的太平洋在线热量超过摄入的热量时，就会产生热量赤字减肥热搜今日头条。这个热量的缺口，就需要通过消耗体内的脂肪来弥补，所以脂肪会减少（脂肪也就是俗称的“肥肉”），人就瘦了下来。
长时间的快走运动，属于典型的有氧运动减肥热搜今日头条。而各种中低强度的、长时间的有氧运动，都特别有利于消耗脂肪。然而并不是说，参加了快走运动，锻炼者就一定会瘦，因为运动减肥效果的好坏，涉及许多因素，其中比较重要、比较直接的，有这么几个：
（1）出汗了吗，累不累？即运动强度如何减肥热搜今日头条。
总体上而言，快走属于运动强度偏低的项目减肥热搜今日头条。而且，从运动形式上来看，它有利于锻炼者放松和偷懒。比如在慢跑状态下，为了维持跑的状态，运动强度不可能降低到轻松如常的程度，所以只要运动者在跑，总是会觉得比平时走路吃力多了，运动反应较大。
而在快走时，一旦觉得累了，锻炼者就会放慢速度减肥热搜今日头条。由于运动形式本身并不能保证维持一个足够的运动强度，因此普通人参加快走锻炼，很容易就会变成正常步行或散步。
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（2）每次走多远或走多久？即运动量如何减肥热搜今日头条。
运动效果的好坏，并不等于运动时间的累加减肥热搜今日头条。每天快走数次，每次才10来分钟，和每天只快走锻炼1小时相比，后者才会形成真正的锻炼效果。
从单次运动时长来说，每次超过30分钟是基本要求减肥热搜今日头条。并不是说前30分钟不燃脂，而是说有氧运动开始半小时前后，身体会逐步切换到以消耗脂肪提供能量的模式，燃脂效果会更好。
（3）你每周参加几次锻炼？即运动频率如何减肥热搜今日头条。
基本要求是每周至少应该参加3次有氧运动，建议达到4至6次减肥热搜今日头条。由于快走是低强度运动，单位热量消耗水平有限，因此每周多参加几次运动，可以多消耗掉一些热量，有利于达到更好的减肥效果。
（4）你是不是只用快走减肥？即身体适应性问题减肥热搜今日头条。
由于快走的运动强度低，因此就算刚开始锻炼的人会感到有些吃力，吃力的程度和运动反应的程度也很有限减肥热搜今日头条。如果你是二三十岁的小伙子，快走几乎不能形成任何锻炼压力，因为身体很容易适应快走的锻炼强度。而身体适应了，也就意味着减肥效果停顿不前。就算是跑步之类较为激烈的有氧运动，其实也存在这样的问题。因此，升级运动方案很重要，一成不变的快走锻炼，很快就会没有任何减肥效果了。
贴士：如果你只参加快走锻炼，其他太平洋在线下载任何运动都不参加，而你还想获得显著的减肥效果，那么最好严格控制饮食，否则仅凭低强度的快走锻炼很难长期维持良好的瘦身效果减肥热搜今日头条。
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怎么快走减肥热搜今日头条，才能瘦？通过上面的分析，我们很容易就可以制定一个让自己变瘦的减肥方案，下面是一个参考方案：
（1）每周快走锻炼五次，每次一小时减肥热搜今日头条。
（2）保证运动强度减肥热搜今日头条。心率应达到（220-年龄）的60%~80%。快走过程中，身体必须保持出汗的状态。另一个控制运动强度的简单方法是，在快走过程中，你和同伴不能用长句顺畅说话，只能以短句、短语简单交流。
（3）采用低热量或低碳饮食法，保持三个月减肥热搜今日头条。
此外，为了保持持续提升快走的锻炼强度，除了增加步行速度、增加步行距离之外，还可以采用快慢走交替、走跑结合、上下坡快走等方式进行锻炼减肥热搜今日头条。但是最终，只要锻炼者还想进一步提升减肥效果，还是要参加其他强度更高一些的运动，比如有氧操、慢跑、动感单车等。
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最后，再谈一个减肥的女生提心的问题减肥热搜今日头条。女生普通会担心快走、跑步之类的运动，会让自己的小腿变粗。御行君以多年健身的经验，可以给各位女生打保票：这种担心完全多余！经常穿高跟鞋，反而更容易让小腿“变粗”。
注意观察一下，健身房里经常参加锻炼的男性就会发现，越是能够长期坚持锻炼的男性，只要没有刻意锻炼小腿的话，他们的小腿甚至比女性还要修长减肥热搜今日头条。因此，女性跑步令小腿变粗这种想法，属于杞人忧天。女性小腿变粗的直接原因，主要是由于长期的肌肉紧绷和僵硬僵硬造成的，只要坚持小腿的拉伸和放松，以及长期的锻炼，小腿自然会变修长、变好看。
快走可以减肥，但要学会正确地快走，而且也不能局限于快走一项运动，这才是获得良好减肥效果的保证减肥热搜今日头条。
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