听说多吃水果可以保护心血管健康健康莱医苹果版 ？
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也不知道该吃哪些水果健康莱医苹果版 ？
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01
多吃水果真的对心血管健康有益吗健康莱医苹果版 ？
答案：是的健康莱医苹果版 ，有一定的帮助
多吃水果确实有益心血管健康健康莱医苹果版 。 根据2021年的《中国居民膳食指南》科学研究报告中的数据，在所有的膳食因素当中，引起心血管病死亡的因素，排在第一位的是高钠饮食，比如吃得过咸，而排在第二位的，就是水果摄入不足，这需要引起我们高度重视。
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要想通过水果来保护心血管健康
建议平时多吃这4类水果
又脆又甜的水果
酸甜多汁的水果
颜色较深的水果
成熟偏软的水果
比如以下这些水果～
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02
苹果是天然的“护心药”
1、帮助降低胆固醇健康莱医苹果版 ，维护心血管功能：
苹果是较为常见的水果，价格也比较适中，但它的营养可不差健康莱医苹果版 。
有不少研究发现，苹果当中富含的膳食纤维，比如果胶，还有 原花青素、β胡萝卜素等等活性成分，对于降低胆固醇，维护心血管的功能是有一定帮助的健康莱医苹果版 。
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2、苹果的其它营养价值：
● 辅助防癌
研究显示，苹果中含有的槲皮素是一种很特别的成分，它能减轻自由基对体内细胞造成的破坏，降低肺癌、结肠癌等多种癌症的发生风险健康莱医苹果版 。
● 预防口腔疾病：
除了苹果中的膳食纤维能对口腔起到清洁作用之外，维生素B2可以帮助消除口腔内的炎症反应，预防及改善口腔溃疡；苹果中的有机酸还有抑制口腔细菌的功效，对于保护口腔健康有利健康莱医苹果版 。
● 预防阿尔茨海默病：
苹果也常被称为“智慧果”，它所含的营养素，如维生素C、锌、槲皮素等可以帮助提升记忆力，使大脑活动更加敏捷灵活，在一定程度上有助于预防阿尔茨海默病的发生健康莱医苹果版 。
● 减肥瘦身：
一个大个儿苹果约含5克膳食纤维，吃苹果时细嚼慢咽，有助于产生饱腹感，防止过量饮食，从而起到减肥瘦身的作用健康莱医苹果版 。
● 预防骨质疏松：
研究表明， 每天吃2个中等大小的苹果，能够有效降低尿液的酸度，减少尿钙的流失，有利于降低骨质疏松的发生风险健康莱医苹果版 。
● 缓解便秘：
苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性健康莱医苹果版 。进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还会增加大便的含水量，使其软化，以达到缓解便秘的作用。
3、苹果的食用禁忌：
● 糖尿病患者酌情食用：
苹果含糖量较高，但血糖生成指数相对较低，常吃有助降低糖尿病发病风险健康莱医苹果版 。
对于血糖偏高者和糖尿病患者需要在血糖控制平稳的前提下，根据自己当日的饮食情况酌情食用苹果，一般食用200克苹果，需要减少25克（干重）的米面类主食健康莱医苹果版 。
● 肾病患者慎食：
苹果富含钾盐，肾病患者应根据病情酌情食用健康莱医苹果版 。
● 溃疡性结肠炎患者慎食：
溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，尤其是在急性发作期健康莱医苹果版 。
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03
香蕉是天然的“护心药”
1、调控血压、保护心血管：
香蕉是一种 高钾低钠、富含镁的水果，含有非常丰富的钾元素，钾是一种矿物质，有研究显示， 钾的摄入在维持机体的钾钠平衡、调控血压方面有一定的帮助，所以香蕉具有一定的保护心血管的功能健康莱医苹果版 。
2、香蕉的其它营养价值：
● 帮助调节情绪：
香蕉里面含有能帮助调节情绪的5-羟色胺，它是一种可以在大脑神经细胞之间传递信号的化学物质，可以帮助对抗情绪低落、抑郁，常吃香蕉有助于抗忧郁、振奋精神、提高信心，所以香蕉又被称作“快乐水果”健康莱医苹果版 。
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● 快速补充能量：
每100克香蕉中 大约含有22克碳水化合物，它是身体的主要供能营养素，可以快速转化为能量，并且香蕉里的碳水化合物很容易被身体吸收，还可以减少消化及代谢负担，更好地补充身体对能量的需求健康莱医苹果版 。
● 增加饱腹感：
香蕉是一种固体食物，饱腹感较强，携带和食用均很方便，在长时间外出或加班时吃一根香蕉，可以帮助缓解饥饿感健康莱医苹果版 。
3、香蕉的食用禁忌：
● 不一定能缓解便秘：
成熟的香蕉 富含可溶性膳食纤维、口感好，有助于恢复肠道功能，缓解和预防便秘，而 未成熟的香蕉，吃起来有点儿涩，含有较高的鞣酸，它有很强的收敛作用，容易使粪便变得干硬，反而会使便秘加重健康莱医苹果版 。
● 肾病患者不宜多吃：
香蕉中的钾元素含量偏高，肾功能异常的患者若是大量食用香蕉容易引起高血钾症健康莱医苹果版 。
● 高血糖者要控制好量：
香蕉中的糖分含量较高，糖尿病患者在吃香蕉时要注意控制当天的饮食，尤其是主食的摄入量，以免引起血糖波动过大健康莱医苹果版 。
● 肠胃不好的人不适合大量食用：
有些胃肠功能较弱的人或胃肠疾病患者，吃了香蕉可能会出现烧心、反酸等表现，这些人也不适合大量吃香蕉健康莱医苹果版 。
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04
这2种水果也是天然“护心药”
1、柑橘类水果：
橙子、橘子、柚子等柑橘类水果，它 含有比较丰富的类黄酮的物质，在调节血脂方面有一定的帮助，另外它还有抗氧化的活性，可以很好地保护心血管的功能健康莱医苹果版 。
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2、深色水果：
葡萄、蓝莓、黑莓、桑葚等深色水果，它们当中富含的一些多酚类物质，比如白藜芦醇、花青素，这些有益的成分可以帮助调节血压、血脂，从而起到一定的保护心血管的效果健康莱医苹果版 。
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水果虽好健康莱医苹果版 ，食用时这2点需要注意
1、食用水果不过量：
根据最新版2022年《中国居民膳食指南》推荐， 成年人每日水果的推荐摄入量为200克～350克，如果是感冒患者，可以适当多吃一些水果，有利于病情的恢复，对心血管的健康也更有帮助健康莱医苹果版 。
2、 新鲜的果汁不能完全代替水果：
● 在水果加工成果汁的过程中健康莱医苹果版 ， 会损失一定的维生素和膳食纤维；
● 相较于吃水果， 喝果汁更容易造成每日水果摄入量超标，比如一瓶300毫升的鲜榨果汁，可能含有两个橙子或者三个猕猴桃，如果每天喝两瓶的话，每日水果摄入量就远远超标了， 长期下来，可能会导致肥胖、血糖升高等情况的出现，在条件允许的情况下，还是建议直接吃水果健康莱医苹果版 。
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资料：CCTV生活圈
编辑：王雨思
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