北京冬奥会正在如火如荼举行今日运动热搜，奥运选手们在比赛场上飒爽英姿的xg111net企业邮局太平洋在线xg111样子今日运动热搜，让很多年轻人对冰雪运动“种草”。越来越多的室内滑雪、滑冰场今日运动热搜，让市民在家门口也能畅享冰雪世界中的“速度与激情”。
不过，最近医院里因为滑雪而受伤的人可不少。
日前，微博上就有骨科医生发文说：今天九台手术，7台是滑雪滑的，有4个前叉（前交叉韧带），1个髌骨脱位，1个踝关节，1个半月板。他感慨道：滑雪运动受伤的概率在10%~15%，雪道尽头是骨科。
随后，“雪道尽头是骨科”这一话题也迅速冲上热搜。
不少网友都分享了太平洋xg111自己的“悲惨经历”……
这么危险？
那还能愉快的滑雪吗？
别怕！
小编这就给大家介绍
冰雪运动
最容易发生哪些创伤？
在竞技类滑雪运动中，滑雪者的时速基本都在120码以上，简直就是飞驰的赛车。此次冬奥会中，世界各地的运动员们向我们展示了高超的技术水平。但是他们都经过长期严格的训练，膝盖、大腿、腰部等该如何协调用力，特别是他们手部的动作，都是有动作要领的，这样才能在高速滑行的情况下保护好自己的安全。现在向大众开放的滑雪场地还是以娱乐为主，滑雪的大部分都是新手，并不掌握运动技巧及应急处置能力。
数据显示，滑雪运动在各类运动中损伤率非常高。滑雪事故的报道也屡见不鲜，即使像谷爱凌这样的顶尖高手，也多次在训练中受伤。
膝盖损伤在滑雪运动中最常见，除此之外，其他常见的滑雪损伤还包括踝关节、腕关节、肩关节的损伤。特别对初学者来说，滑倒时很容易本能地用手撑地，就容易发生腕关节受损，甚至腕部骨折。
滑雪运动最严重的是头部受损，现在佩戴头盔的观念已经深入人心，所以现实中头部受伤的情况并不多见。对于运动员来说，由于运动中必须要保持颈部的灵活，所以颈部无法进行固定或保护，因此，一旦发生颈部受损也非常严重。不过对普通人来说，并不会出现高速滑行，而且只要不发生翻滚、剧烈碰撞，颈部一般不会受伤。
想要安全滑雪
学会正确“摔倒”很重要
专家建议，无论“冰雪高手”还是“冰雪小白”，在运动前，一定要做好热身运动，尤其是对腕关节、膝关节、踝关节等，热身时间不少于15分钟，帮助身体尽快适应接下来的运动。
对于没有经验的新手来说，要先了解一些滑雪的正确姿势和动作要领，可以请教练教习，选择简单初级赛道滑行。同时，所有滑雪者都应该佩戴头盔，选择合适护具，如护膝、护腕、护目镜等。
如果滑雪道或溜冰场较为拥挤，建议先不要运动，避免撞伤别人，或被别人撞伤。碰撞是很危险的，所以要学会“刹车”。如果眼看碰撞不可避免，那就委屈一下自己，宁可摔倒，也不要发生碰撞。
同时，学会正确的雪场“摔倒”姿势，是减轻伤害的重要方法。
双板滑雪者在陡坡上最安全的摔倒方式是屈膝、降低重心、侧卧位。单板滑雪者如果往后摔，最安全的方式是用后背的整个面积接触地面，受到的损伤也较小。
专家一再强调，无论是在冰面还是雪坡上，摔倒时千万不能用手撑地。
这种摔倒姿势非常危险
向前摔倒是非常危险的摔倒姿势，极易造成向前翻滚让颈部受伤，如果一旦发现自己不可避免地向前摔倒，要双手抱在胸前、屈膝降低重心、避免头部朝下。
一旦摔倒，如果受伤部位疼痛剧烈，不要惊慌，立刻停止运动、向周围人寻求帮助，远离滑道，避免绊倒别人或再次受伤。利用手头现有的工具对受伤部位进行简单临时固定，并采取冰敷。及时拨打120急救或就近就医，由专业医疗人员进行处理。
适合冰雪运动的5个拉伸动作
一起学起来
在进行冰雪运动时，还要注意相应的人体机能调整。多数慢性劳损类疼痛，都是热身和拉伸不充分情况下肌肉长时间重复收缩所致。因此，请大家一定要重视运动前后的热身、拉伸活动。
推荐五个简单实用的拉伸动作
01
全身性热身3~5分钟
全身性热身有助于提高心率和体温，增强氧气和其他营养物质的输送率。常见的全身性热身包括慢跑、快走等。全身性热身的强度应较低，时间以3 ~ 5分钟为宜。
五个全身拉伸动作
拉伸有助于增大肌肉的移动范围，提高肢体的协调性，运动前、后均应进行。在拉伸过程中，应注意保持均匀呼吸，不要憋气。重点拉伸以下目标肌群：
臀部肌肉拉伸：在参与冰雪运动过程中，人体的重心主要在我们的下半身，特别是臀部。对臀部肌肉进行有效的拉伸，能够更好地保持身体的稳定性，降低损伤风险。大腿肌肉拉伸：大多数冰雪运动对腿部力量要求较高，如滑雪和滑冰项目，在滑行时，有80%的力量主要依靠大腿承载，对大腿肌肉进行有效的拉伸可以更好地保证身体的平衡以及动作的协调。
动作要领：
1)单腿屈膝屈髋90°位于身前，后腿向后延伸，自然伸直。2)躯干保持笔直，向前俯身，增加屈髋的角度，当感觉到臀肌有被拉伸的感觉时，在此位置停留20秒后换对侧进行拉伸。前侧肌群拉伸：
动作要领：
1)拉伸腿向后弯曲，脚底指向天空，同侧手抓住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。2)另一只手可以扶在墙面上或侧平举以保持身体平衡，当感觉到大腿前侧有被拉伸的感觉时，在此位置停留20秒后换对侧进行拉伸。后侧肌群拉伸：
动作要领：
1)坐姿，一侧腿膝盖向内侧弯曲，另一侧腿向外伸直。一只手触碰伸直腿的脚尖，另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。2)当感觉到小腿有被拉伸的感觉时，在此位置停留20秒后换对侧肢体进行拉伸。
手臂肌肉拉伸：在冰雪运动中，手臂起到了至关重要的作用。如滑雪运动，通过双臂发力可通过雪仗控制在滑行中的速度并保持身体平衡，所以充分拉伸手臂肌肉是十分必要的。
动作要领：
1)两腿开立，身体挺直,手臂伸直举过头部，十指反手交叉，尽量向上伸展。当感觉到双臂有被拉伸的感觉时，在此位置停留20秒后换下一动作。2)一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸向背后握住下面的那只手，此时，上面的手用力拉下面的那只手。当感觉到双臂有被拉伸的感觉时，在此位置停留20秒后，换对侧进行拉伸。敢于挑战自己值得鼓励
但在运动过程中
一定要掌握技巧、注意安全
这样才能尽情享受运动带来的快乐
让我们一起为冬奥加油！
来源：都市快报、浙大一院、《漫画冰雪运动损伤防护与急救》、健康无锡
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