睡个好觉壁纸苹果版？学会这些小技巧让你有个好觉" >
长沙的太平洋在线下载春季天气变化不定，说变天就变天睡个好觉壁纸苹果版。
让人莫名烦躁，从而影响心理情绪，经常让人睡不着觉睡个好觉壁纸苹果版。
实际上，失眠本身就是一种情绪，环境因素和心理因素都可以引起失眠，而春季发生睡眠障碍的概率也确实比平时高睡个好觉壁纸苹果版。
除了xg111net企业邮局会失眠睡个好觉壁纸苹果版，你的睡眠质量怎么样呢？想睡个好觉，又该怎么做？接下来就和小博一起了解下吧！
01
如何判断自己睡地好不好
作为一种重要的生理需求，人类生命中的三分之一是在睡眠中度过睡个好觉壁纸苹果版。
良好睡眠的三个评价标准：
一是入睡顺利睡个好觉壁纸苹果版，10至15分钟进入梦乡；
二是整个睡眠过程完整睡个好觉壁纸苹果版，不在中途醒来；
三是睡醒后感觉舒适、神清气爽睡个好觉壁纸苹果版。
调查显示，15%至35%的成人觉得自己的睡眠“很糟糕”睡个好觉壁纸苹果版。
“睡眠质量下降”是人们最常见的主诉和抱怨，临床上称为睡眠障碍睡个好觉壁纸苹果版。
睡个好觉壁纸苹果版？学会这些小技巧让你有个好觉" >
展开全文
02
睡眠障碍的主要表现
1.入睡难
早早上了床却睡不着，辗转反侧，往往后半夜仍在折腾，直至天亮才有困意睡个好觉壁纸苹果版。
2.时间短
睡眠时间短，睡得快，醒得早，之后就再也睡不着了睡个好觉壁纸苹果版。
3.睡眠浅
时睡时醒，似睡非睡，睡得不踏实，不解乏睡个好觉壁纸苹果版。
4.晨昏颠倒
白天睡觉，晚上成了“夜猫子”睡个好觉壁纸苹果版。
无论是上述哪种情况，但大家共同的感受都是“没睡好，不解乏”睡个好觉壁纸苹果版。
睡个好觉壁纸苹果版？学会这些小技巧让你有个好觉" >
03
谁动了睡个好觉壁纸苹果版你的睡眠
睡眠问题的病因比较复杂，有时是独立病因，有时是多种病因混杂睡个好觉壁纸苹果版。
1.疾病原因
当身患某些疾病时，如肿瘤、痛风、三叉神经痛等，睡眠自然会受到影响睡个好觉壁纸苹果版。
2.心理问题
在所有失眠中，压力性失眠占了“半壁江山”睡个好觉壁纸苹果版。激烈的职场竞争、紧张的人际关系、不如意的生活现状，均会令人寝食难安。
3.精神因素
70%至80%的精神障碍患者会伴有失眠睡个好觉壁纸苹果版。
4.服用药物
某些抗生素、抗病毒药物、抗结核药、抗凝药、降脂药、干扰素等，都会影响睡眠质量睡个好觉壁纸苹果版。
5.其睡个好觉壁纸苹果版他因素
随着年龄增长，很多老年人都会出现睡眠问题，这与内分泌失调、褪黑素分泌下降等有关睡个好觉壁纸苹果版。统计显示，女性失眠者是同年龄男性的1.4倍，雌激素水平、月经周期与其相关。
睡个好觉壁纸苹果版？学会这些小技巧让你有个好觉" >
04
克服睡眠障碍的小技巧
睡眠质量越好那么我xg111net们的身体也会越来越好睡个好觉壁纸苹果版，为了我们的身体健康，这几个小技巧大家一定要牢记：
1、选好入睡时间睡个好觉壁纸苹果版。
根据你的起床时间，选择入睡时间睡个好觉壁纸苹果版。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。并且，尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情况出现。每个星期要争取获得4个睡眠充足的晚上。
如果由于各种原因，使得夜间缺失了一个睡眠周期，另外一个可行性很强的补救方法就是，在午后的最佳弥补时间小憩片刻睡个好觉壁纸苹果版。午睡时间最长不要超过90分钟。
2、选择适宜的睡眠环境睡个好觉壁纸苹果版。
环境对睡眠的影响也不容小觑睡个好觉壁纸苹果版。卧室最好挂遮光的厚窗帘；尽量不要在卧室中放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等；不要把手机放在枕边。同时要注意，上床后不要再看手机、听广播、看报纸，以免影响入睡。
睡个好觉壁纸苹果版？学会这些小技巧让你有个好觉" >
3、睡姿的选择
采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量睡个好觉壁纸苹果版。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
4、放松自己
在睡觉时候一定要把自己完全的放空，缓解一些精神压力，睡之前闭上双眼，做一些深呼吸，一吸一呼，周而复始，持续5分钟睡个好觉壁纸苹果版。
5、热水沐浴
睡前沐浴可以放松身体，促进入睡睡个好觉壁纸苹果版。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。
6、按摩足底
睡前按摩足底也可助眠，建议用拇指按压脚底中央的涌泉穴，以促进气血流通，健脑助眠睡个好觉壁纸苹果版。
睡个好觉壁纸苹果版？学会这些小技巧让你有个好觉" >
7、经颅磁治疗仪
也可以利用科技手段解决问题，经颅磁治疗仪可以局部的刺激大脑的皮质功能，现在临床上用于治疗一些抑郁症、睡眠障碍等，效果都是比较显著的，这是一种无痛、无创的治疗方式睡个好觉壁纸苹果版。遭受睡眠困扰的睡眠障碍者可以来湖南博臣医疗科技有限公司体验一下哦~
睡个好觉壁纸苹果版？学会这些小技巧让你有个好觉" >
湖南博臣心理
所以睡个好觉壁纸苹果版，如果你平常总是失眠，或者是整晚都睡不着觉，不妨借鉴学习下这些小窍门，不仅能帮助你的睡眠，对身体健康也十分有益哦~
当然，如果睡眠长时间难以改善，患者应尽早到专科就诊，寻求医生的帮助睡个好觉壁纸苹果版。
